陳致新的生活時報

剛買了房子，把存款都快花光了

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 10種超健康的高脂肪食材：第一名酪梨清血管降膽固醇

【早安健康編輯部／編譯】前陣子黑心油事件頻傳，是否讓你「避油唯恐不及」呢？或是想要減脂瘦身，因而餐餐滴油不沾？其實，學會挑好油、吃好油，更有助於代謝已經吃下肚的壞油，還能讓肌膚光滑有彈性，不會在努力瘦身的同時換來一身暗沉鬆弛。

日本健康網站「Self Doctor NEWS」推薦了

10種超健康的高脂肪食材

，在少吃加工食物、多補充新鮮蔬果的同時，也可以適量攝取以下食材。

1. 酪梨

有「森林中奶油」稱號的酪梨，成分有20%是脂肪，但由於這些脂肪是油酸，屬於不飽和脂肪酸的一種，反而可以增加讓血液變得清澈的好膽固醇。酪梨的鉀含量也高於香蕉，有助於排出體內多餘水分、預防水腫。

2. 起士

起士除了含有25%的脂肪，其他成分還包含蛋白質、鈣質及維生素B12等人體必須的營養來源。研究也指出，起士可以降低罹患第二型糖尿病的風險，咀嚼起士也能強化口腔的鹼性，預防牙齒受到侵蝕及蛀牙等情形。

3. 黑巧克力

可可含量超過70%的黑巧克力，來自脂肪的熱量佔了55%～65%，但也富含多酚，能增加血液中好膽固醇、降低血壓。研究指出，比起完全不吃黑巧克力的人，一週吃5次以上黑巧克力可以讓心臟病死亡風險降低50%以下。

4. 蛋

擔心蛋的膽固醇太高？研究顯示連續2週一天吃3個蛋，血液中膽固醇變動不大，甚至蛋黃裡的卵磷脂還能降膽固醇。蛋也含有鈣質、鐵質、維生素C等營養，還有體內無法合成的8種必須胺基酸，以及能活化大腦的膽鹼。

5. 魚

鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鯡魚等深海魚類含有ω-3多元不飽和脂肪酸，研究指出食用這些魚類可以降低罹患心臟病、憂鬱症及失智症風險。不愛吃魚也可以適量補充有「血管清道夫」之稱的魚油，但凝血功能較差者應避免食用。

6. 堅果

杏仁、核桃、夏威夷果等堅果類含有多元不飽和脂肪酸，以及維生素E、鎂、食物纖維及蛋白質等多種營養素。研究也證實適量食用核桃有助瘦身，還能降低糖尿病風險。但堅果熱量不低，應注意每天的攝取量不應超過30公克。

7. 奶油

草飼牛所產的乳汁製作而成的天然奶油，富含維生素A、E、D，對於保養肌膚及黏膜組織都有正面效果，且不含反式脂肪及添加物，比植物性奶油更健康。由於健康人體機制能自動調節膽固醇，適量用來抹麵包及烹調也不錯。

8. 初榨橄欖油

初榨橄欖油富含抗氧化物質，可降低三酸甘油酯及壞膽固醇，預防心肌梗塞及腦中風等心血管疾病。日本中醫藥膳師岩田麻奈未也建議，食用生菜沙拉時以橄欖油取代沙拉醬，更能達到促進腸道蠕動、改善腸道環境的效果。

9. 椰子油

椰子油含大量飽和脂肪，但這些主要由「中鏈脂肪酸」所構成的脂肪，反而能抑制食欲、提高代謝。日本抗老權威白澤卓二也指出，肝臟分解中鏈脂肪酸後會產生可降血糖、促進體脂燃燒的酮體，還能預防及改善老人失智。

10. 優格

優格是乳製品，除了蛋白質、鈣質，脂肪含量也有一定比例，然而優格最為人所知的特點，還是含有豐富乳酸菌，可以改善腸道環境、幫助瘦身。日本奧運訓練指導員金塚陽一建議，睡前食用優格更能活絡腸道、助於排便。

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取材自：もう脂肪分を怖がらなくてOK！ 実は「超健康的」な高脂肪食材10種類

 幫幫農友！ 新店參與式預算投票送蔬菜

中國時報【葉書宏╱新北報導】

蔬果產地價格低迷，新北市議員陳儀君為鼓勵民眾參加「參與式預算」問卷投票，購買數十箱蔬果，即日起至3月21日只要參加投票，可獲得免費蔬果，另外，前新北市副市長侯友宜也拍攝影片鼓勵民眾踴躍參加。

陳儀君前年開始推動參與式預算，今年再開放500萬元議員建議款給民眾申請，共收到127件提案，經4次審查會篩選出51件，即日起至3月21日開放民眾問卷投票，將票選出10案執行，入選51案概分為教育、社福、文創及經建等4大類，內容多元豐富。

陳儀君表示，市議員建議款常被人質疑為「綁樁」，透過參與式預算，讓民眾決定市府的預算該如何使用，第一屆有16個案子通過，最後完成15個案子，僅有1個案子，因為申請單位不團結，導致最後沒有執行，整體執行率相當高、成效良好。

她表示，近日因果菜市場休市，造成蔬果產地價格低迷，因此購買數十箱蔬果，民眾只要參加問卷投票，即可獲得免費蔬果，「幫助農友，又可以鼓勵民眾參與公眾事務。」

民眾可至新店區公所、大豐社福館、新北市立圖書館新店分館、青少年圖書館、陳儀君服務處索取評選單，填妥問卷後繳回。她強調，「參與式預算」在歐洲、中南美洲、大陸等地都已實施，這不光只是投票的行為，還要建立公民意識、公民社會的責任，進而關心台灣社會。

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